Durchfall vorbeugen
Prinzipiell gilt: Bewegung, Ballaststoffe – und kein Stress!
Wer seinen Körper in Schwung hält, tut seiner Verdauung etwas Gutes. Bewegung an der frischen Luft und Sport per pedes oder mit dem Fahrrad regen die Darmtätigkeit an und sorgen dafür, dass das Verdauungssystem in Form bleibt. Schon damit kann man wirksam dem Durchfall vorbeugen.
Durchfall Prophylaxe: Richtige Ernährung
Sport allein genügt freilich nicht: Auch die Ernährung muss der darmbewusste Mensch im Blick haben. Ballaststoffe - in Obst, Gemüse und Getreide reichlich vorhanden - dienen der Durchfall Prophylaxe. Dabei handelt es sich um unverdauliche Pflanzenfasern, die den Darm auf Trab halten und zum Schadstoffabbau beitragen.
Zwischen 30 und 50 Gramm Ballaststoffe sollte ein Erwachsener täglich zu sich nehmen. In einer großen Schüssel Vollkorn-Müsli mit viel frischem Obst sind etwa 15 Gramm Ballaststoffe enthalten. Dazu gibt es am besten Joghurt oder Kefir, deren Milchsäurebakterien die Darmflora unterstützen.
Durchfall Prophylaxe: Leichte Kost
Weniger lecker findet der Darm fette Kost: Die Aufspaltung der Fette dauert wesentlich länger und ist für ihn „Schwerstarbeit“. Zudem wird der Darm träge und manche Speise liegt dann „wie ein Stein“ im Bauch.
Durchfall Prophylaxe: Stress vermeiden
Eine ebenfalls wichtige Zutat für den darmgesunden Alltag ist Ruhe. Überhastete Mahlzeiten oder schnelle Snacks zwischendurch belasten das Verdauungssystem unnötig. Blähungen, Völlegefühl oder Durchfall können die Folge sein. Zur Durchfall Prophylaxe zählt ebenfalls das strikte vermeiden von übermäßigem Stress, denn auch der kann derartige Durchfall Symptome hervorrufen.
Weiterführende Informationen
Fragen zum Thema Durchfall vorbeugen?
„Morgens wie ein König …“
Die wichtigste Mahlzeit
für den Körper ist das
Frühstück. Darum darf es
gern reichhaltig sein, denn
in seiner Aktiv-Phase ist
das Verdauungssystem
am leistungsfähigsten.
Je näher der Abend und
die nächtliche Ruhezeit
rücken, desto kleiner
sollten die Portionen
werden.